Какие бывают тренировки на батуте?
Групповые занятия на батутах - это комплексные тренировки по акробатике. Во время занятия ученики используют не только батуты, но также акробатическую дорожку, поролоновую яму и др. снаряды.
Индивидуальное занятие выстраивается тренером с учетом физических возможностей ученика, его уровня подготовки и интересов. Акцент, например, может быть сделан на батуты, а другие снаряды - вовсе не использоваться.
Свободное посещение рассчитано на учеников от 16 лет, знакомых с батутами, знающих технику безопасности и принципы работы со снарядом.
Как проходят тренировки?
1 этап - разминка. Нужно подготовить организм к нагрузке и плавно войти в режим тренировки. В группах и на индивидуальных занятиях ученики повторяют за тренером беговые и общеразвивающие упражнения, элементы на гибкость и координацию, а также суставную разминку.
* Очень важно не опаздывать на занятие. Разминка - обязательная часть тренировки! Без нее приступить к занятиям нельзя.
2 этап - разбор и изучение базовых элементов. За техникой и выполнением следит тренер - подсказывает, помогает и направляет с учетом физических особенностей ученика.
По мере изучения элементы постепенно усложняются. Прежде, чем перейти на новый уровень, ученики сдают нормативы.
3 этап - растяжка. Чтобы нагрузка, полученная за время тренировки, копилась от занятия к занятию, важны этапы плавного выхода из тренировки и последующий отдых. В этой части группового или индивидуального занятия ученики повторяют за тренером комплекс соответствующих упражнений.
Кто может заниматься?
Возраст наших учеников - от 2 лет. Прыжки всем возрастам покорны!
Телосложение и уровень подготовки не важны.
Однако стоит учитывать, что, как и к любому виду спорта, к батутам есть противопоказания: плохой вестибулярный аппарат, болезни позвоночника (сколиоз, грыжи и др.), вес более 100 кг (в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную).
Острые формы астмы, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии - также могут стать препятствиями для занятий на батутах. Рекомендуем обратиться к своему лечащему врачу.
Какая польза от занятий?
Прыжки на батутах - это альтернатива мучительным занятиям в спорт.зале. Тренировка на этом снаряде совмещает силовую и кардионагрузку, дополняя комплекс сложно-координационными упражнениями. Занятие на батутах - это большая физическая нагрузка, но практически не заметная для вас!
Прыжки приводят в тонус основные группы мышцы, а также заставляют напрячься те, которые в обычной жизни нами почти не используются. Способствуют развитию вестибулярного аппарата, координации, выносливости.
Благодаря чередованию состояний невесомости и приземления организм поднимает уровень кислорода в крови на максимум. Клетки получают больше кислорода, работают активнее - сжигаются калории, усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ. Это не только +100 к иммунитету, но и +500 к тонусу, бодрости и отличному настроению!
Для взрослых прыжки на батутах - настоящая эмоциональная разгрузка. Полет дарит радость и заставляет оставить все заботы и хлопоты за порогом зала.
Чему можно научиться?
Список довольно велик и без видео-подкреплений объяснить будет непросто. Но все же:
сальто вперед и назад, бланж, фляк, рондат, винт вперед и назад, и др.
А еще, конечно, множество комбинаций этих элементов.
Какова длительность занятия?
Групповые тренировки длятся 110 минут.
Индивидуальная тренировка - 60 минут.
Свободное посещение - 120 минут.
Что надеть на тренировку?
Футболки, майки или спортивные кофты - наверх.
Шорты, лосины, спортивные штаны - вниз.
Важно для вашей безопасности! Лучше обойтись без страз и фурнитуры. А также выбирать фасоны не имеющие слишком свободных и цепляющихся элементов (накладные карманы, капюшоны, слишком большие вырезы на майках и тд).
Обувь: носки или спортивные чешки. Кроссовки не потребуются.
Есть ли противопоказания?
Как и к любому виду спорта, к батутам есть противопоказания: плохой вестибулярный аппарат, болезни позвоночника (сколиоз, грыжи и др.), вес более 100 кг (в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную).
Острые формы астмы, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии - также могут стать препятствиями для занятий на батутах. Рекомендуем обратиться к своему лечащему врачу.
